Olu6ka · 26-Сен-12 14:56(12 лет 9 месяцев назад, ред. 05-Янв-13 12:19)
Tonique Fitness - Sculpt Dynamics with Sylwia Weisenberg Страна: США Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 00:37:37 + 02:08:01 Год выпуска: 2012 Язык: Английский Перевод: ОтсутствуетОписание: Tonique Sculpt Dynamic, который сочетает в себе любовь Сильвии к танцу и фитнесу, строится на трех основных принципах: во-первых, использовать движения, которые задействуют все ваше тело, во-вторых, предоставить свободу самовыражения, которая поможет вам стать более уверенным в себе человеком, и, наконец, подключить большое количество повторений, что является главной характеристикой Tonique. Tonique Sculpt Dynamic является непрерывным миксом танцевальной и силовой тренировки и поможет вам «вылепить» прекрасное тело. Главное задание тренировки - улучшение сердечно-сосудистой выносливости, а не хореография движений. Это максимизирует результаты от тренировки, повышает уровень физической подготовки и научит вас быть в гармонии со своим телом. Продолжительность: Disc One - 2 часа 10 minutess (тренировки разделены), Disc Two (руки) - примерно 40 минутПрошу внимательно ознакомиться с комментариями прежде, чем бросить себя на амбразуру!Качество : DVDRip Формат: AVI Видео: 688x368 (1.87:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1120 kbps avg, 0.18 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avgTonique Fitness Workout - Sylwia Wiesenberg Tonique Cardio Mat - Sylwia Wiesenberg
Скриншоты
Дополнительно
Disc One: Cardio and Cardio-toning workouts
Chapter One: 18 minutes
Chapter Two: 29 minutes
Chapter Three: 19.5 minutes
Chapter Four: 27.5 minutes
Chapter Five: 33 minutes Disc Two
37.5 minutes (toning for arms and cardio) Tonique Sculpt Dynamics combines my intense passion for dance and fitness, designed around the core principles of Tonique. First, to utilize moves that engage the entire body and work your core at all times; second, to include sexiness that will enable you to reach your inner self, feel free, let go of your insecurities and become a more confident person; and finally, to incorporate the high number of repetitions that is a Tonique trademark. Tonique Sculpt Dynamics is a nonstop mix of dance & sculpt and is your tool to get sweaty and build an amazing butt and legs. Its focus is on sculpting and cardiovascular endurance, not on choreographed steps. Tonique Sculpt Dynamics maximizes the results from your workout, increasing your fitness level as you teach yourself to control each move, and to be in tune with your body. Tonique Sculpt Dynamics provides "Me Time" to relax your mind and allow your body to move without constraints, but with total control and sexuality. I want you to focus on yourself and how your body feels during the moves. You must engage your entire body - your core, arms, legs - as well as your mind. Tonique Arm Dynamics is on a separate disc, but is a continuation of Tonique Sculpt Dynamics. In this part of the workout, I still want you to move nonstop, staying in place but engaging and moving your legs and your core; keep your stomach in and focus on rotations. Again, it is very important to control each move, be fast but maintain your form. Don't throw your arms around; instead control each move.Tonique Sculpt Dynamics combines Sylwia's intense passion for dance and fitness, designed around the core principles and dynamic sculpting of the Tonique method: First, to utilize moves that engage the entire body and work your core at all times; second, to include the freedom of vibrant self-expression while working out to enable you to let go of your insecurities and become a more confident person; and finally, to incorporate the high number of repetitions that is a Tonique trademark. Tonique Sculpt Dynamics is a nonstop mix of dance & sculpt and is your tool to get sweaty and build an amazing body. Its focus is on sculpting and cardiovascular endurance, not on choreographed steps. This maximizes the results from your workout, increasing your fitness level as you teach yourself to control each move, and to be in tune with your body. Sylwia wants you to focus on yourself & how your body feels during the moves. You must engage your entire body as well as your mind. Tonique Arm Dynamics is on a separate disc. In this part of the workout, Sylwia still wants you to move nonstop, staying in place but engaging and moving your legs and your core; you'll keep your stomach in and focus on rotations. Again, it's very important to control each move, be fast but maintain your form. Don't throw your arms around; instead control each move. Sylwia says: "When filming this workout DVD, I had a blast dancing for over five hours with hardly any breaks. I was able to be myself, release my passion and feelings and let my body lead me. I hope you can do the same. Block out other thoughts, think "ME" and enjoy movement as much as you can. Each step is one towards obtaining fitness, firmness and confidence. Thank you all for loving Tonique. It is a joy to share with you what I love most...life filled with movement." Running Time: Disc One - 2 hrs 10 minutess (chaptered) Disc Two Arms - approximately 40 mins
Спасибо Protstatiana за помощь с переводом аннотации! Раздача от группы:
Спасибо за новую тренировку от Тоник!
На мой взгляд тренировки Сильвии заслуживают внимания, т.к. они действительно работают. Её тренировки не для новичков, а для продвинутых. Много очень новых и интересных упражнений на нашу любимую точку опоры))))
Судя по предыдущим тренировкам, техника тренера иногда желает быть лучше, надеюсь, что данная тренировка принесет изменения в лучшую сторону)))) Нашла график тренировок в зависимости от уровня физической подготовки:
График тренировок в зависимости от уровня физической подготовки
План №1 Если вы никогда не делали приседания, тогда делайте их в течение 3-4 недель, потом добавьте 5 дополнительных повторов, увеличьте продолжительность и интенсивность ходьбы. А так же, старайтесь делать это 2, 3 или 5 раз в неделю... или на протяжении всей недели. ПОНЕДЕЛЬНИК: Tonique Premier 5-10 повторов каждого упражнения и между ними просто ходьба на месте, прыжки, подъём колен к груди + ходьба 20-30 минут. ВТОРНИК: Tonique Mat 10 повторов + ходьба 20-30 минут. СРЕДА: Tonique 2 Disc One 5-10 повторов каждого упражнения + ходьба 20-30 минут. ЧЕТВЕРГ: Ходьба 30 минут. ПЯТНИЦА: Tonique 2 Disc Two 5-10 повторов каждого упражнения. СУББОТА: Вы6ходной день (но это не значит сидеть целый день, займитесь ходьбой, плаванием, бегом) ВОСКРЕСЕНЬЕ: Tonique Mat либо CardioMat План №2 Если вы начали тренироваться и хотели бы увеличить интенсивность: ПОНЕДЕЛЬНИК: Tonique Premier + бег либо прыжки.
.
ВТОРНИК: Tonique Sculpt Dynamics выберите раздел, начиная с 1-2 , потом добавьте дополнительный раздел. Среда: Tonique 2 Disc One либо замените на Tonique 2 Disc Two и добавьте раздел с Tonique Mat. ЧЕТВЕРГ: Tonique Sculpt Dynamics раздел 2-3 и Tonique Premier 1 или 2 часть. Пятница: Tonique 2 и Sculpt Dynamics разделы 3 или 4. СУББОТА: CardioMat или Tonique Mat. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Tonique Sculpt Dynamics либо Tonique 2 любой диск + Mat 1 либо 2 раздела, или интервальный бег 3 мили. План№3 Если ваш уровень средний/продвинутый и вы хотите повысить свой уровень: ПОНЕДЕЛЬНИК: Tonique Premier + Tonique Sculpt Dynamics раздел 2 или 3. ВТОРНИК: Tonique Sculpt Dynamics выберите любые 3 раздела и Mat либо CardioMat любой раздел. СРЕДА: Tonique 2 Disc One либо Two и Tonique Sculpt Dynamics (любой раздел) ЧЕТВЕРГ: Tonique Sculpt Dynamics разделы 2-3 и Tonique Premier 1 либо 2 части. ПЯТНИЦА: Tonique 2 любой диск или 2 диска и Sculpt Dynamics разделы 3 или 4 потом поменяйте (миксуйте) на 2-4 или 1-3 и так далее каждую неделю или каждый день. СУББОТА: CardioMat или Mat + прыжки или бег + раздел с Tonique Sculpt Dynamics Arms ВОСКРЕСЕНЬЕ: Tonique Sculpt Dynamics или Tonique 2 + Tonique Sculpt Dynamics Arms План №4 Добавьте интервальный бег 2-3 раза в неделю либо плаванье. ПОНЕДЕЛЬНИК: Tonique Sculpt Dynamics 1-2 или 2-3-4 и Tonique Sculpt Dynamics Arms. ВТОРНИК: Tonique Premier и Mat или CardioMat. СРЕДА: Tonique 2 любой диск + Tonique Sculpt Dynamics 2-3 или 3-4 ЧЕТВЕРГ: Tonique Mat + Tonique Sculpt Dynamics Arms. ПЯТНИЦА: Tonique Premier и Tonique Sculpt Dynamics или Tonique 2 и Tonique CardioMat (любую часть) СУББОТА: Tonique Sculpt Dynamics 1-3-4- и Tonique Sculpt Dynamics Arms. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Tonique Premier и Mat 2 части + Tonique Sculpt Dynamics Arms План №5 Если у вас есть только 1 час: ПОНЕДЕЛЬНИК: Tonique Premier + добавьте отжимания, прыжки. ВТОРНИК: Tonique Mat + 1часть с Tonique Premier. СРЕДА: Tonique 2 Disc One ЧЕТВЕРГ: Tonique 2 Disc Two ПЯТНИЦА: Tonique Sculpt Dynamics любой раздел – 1-2, 2-3, 3-4 или 2-4 совмещайте их. СУББОТА: Tonique Premier и 10 минут бега–быстрого бега –работайте на своей максимальной скорости для наилучшего сжигания жира. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Tonique Mat или CardioMat.
Перевести - это не проблема) а вот убрать под спойлер не побывала еще)
завтра тогда уменьшу текст содержимого и переведу. надеюсь, что для кого-то её план тренировок будет полезным)
Irene1777
конечно! Спасибо Вам!
А под спойлер - я сейчас сделаю, а Вы потом внутрь поста загляните через кнопку изменить и поглядите... ничего сложного
согласна с предыдущим высказыванием на все 100%. Трейси детектед
от себя хочу добавить "5 копеек":
1) у девушки абсолютно не шоколадно с позвоночником (или, впрочем, действительно, в Польше есть доктора, но они не волшебники). присмотритесь внимательно: налицо функциональная асимметрия;
2) по группе нарушенных правил из списка незыблемых названы недопустимые прогибы... а прыганье без конца и края с несчастной сгибающейся от сотрясений спиной?.. а некорректное построение последовательности?
поэтому в случае ощущения резкого прилива крови к голове при переходе к некоторым упражнениям СРАЗУ после прыжков - это опасно!!! делайте паузы!!!
3) по группе нарушенных правил, которые незыблемы только для ограниченной группы занимающихся, хочу отметить упражнения для рук. всем известен постулат о том, что "правильно выполненное упражнение выполнено не за счет инерции, а за счет КОНТРОЛИРУЕМОГО сокращения мышц". по строению плеча - к моему любимому Синельникову. по этим причинам упражнения для рук, выполненные за счет инерции, травмоопасны... с моей личной точки зрения, вероятность травм у занимающихся, имевших ранее травмы плеча, составляет 1. хотя "Трейси детектед", но у Андерсон КАЖДЫЙ повтор выполняется за счет подконтрольного сокращения мышц... да и сама Трейси прошла школу классического танца... со всеми очевидными в культуре исполнения упражнений последствиями
ЗЫ: на своей группе не стала бы делать подобное: негативные ощущения от трени могут повлиять на посещаемость. в общем для тех "продвинутых", кто хочет двигаться в сторону стационара напоминаю, что "лучше гипс и палатка, чем гранит и оградка", так что без фанатизма, граждане занимающиеся!
Ой, как по мне, неоднозначное видео. Напоминает Трейси Андерсон, но выполнение не очень и музыка как-то не то... В общем, у меня не возникло желания даже позаниматься. Хотя предыдущие ее видео мне понравились.
55653418Caramellla
согласна на выделение цветом Вашей рецензии
мои рецензии обычно содержат "спасибы" в жутком количестве
обычно осмысляю информацию, пройдя ее пару раз и придумав какой-нибудь свой вариант. бывает, что ноги доходят не сразу, а уже когда торрент сотру...
традиционная "спасиба"... уж очень мне Ваша работа нравится!!!!!!!!!
Caramellla
Что ж, тогда мне придется воспользоваться темно-красным цветом, дабы мое замечание в описании релиза увидели все, страждущие заиметь тело а-ля модель
Согласна тоже со всеми комментариями... попробовала позаниматься и поняла,что я такое никогда не повторю, даже не потому,что не хватит сил ( хотя и это тоже), а потому что очень быстрый темп, за техникой следить вообще не успеваешь и в итоге я только дергалась и махала руками туда-сюда.
И,конечно, очень режет глаз ее выгнутая спина аж хочется свою выпрямить сразу))
А так задумка неплохая могла бы быть , но выполнить такое сложно.
Тренировка на руки для меня совершенно бесполезная тоже оказалась,т.к. в таком темпе и с такой техникой я вряд ли себе что-нибудь натренирую
Мне кажется так дергать руками с гантелью, можно себе, не дай бог ,повредить что-нибудь.
спасибо!
больше всего люблю ее акцент! говорит почти как Борат))) пошла делать красивым май БОДЫ БЬЮТЫФУЛ))))))) а кардио два часа?????? это типа сам выбираешь сколько можешь или как? не поняла план тренировки......
а, все, поняла)))
