Olu6ka · 23-Окт-12 20:09(12 лет 11 месяцев назад, ред. 27-Окт-12 21:26)
Jillian Michaels - Killer Abs Год выпуска: сентябрь, 2012 Страна: США Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность: Указано отдельноОписание: Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело).
Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где Вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке Вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне.
Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Требуется: два набора гантелей (например, 3 & 5 фунтов.)
Уровень: Средний / ПродвинутыйКачество: DVDRip Формат: AVI Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1842 kbps avg, 0.27 bit/pixel Аудио #1: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ENG Аудио #2: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ESPСпасибо Константин Абрамов за DVD5!
Полезно прочесть!
Caramellla писал(а):
55972860программа рассчитана на легкоатлетов, полагаю, потому что упражнения похожи. эта группа совершенно точно справится технически корректно с предложенной программой. остальным, включая фитнес-инструкторов, при выполнении упражнений надо очень аккуратно следить за движениями, потому что много скоростно-силового компонента, где техника нарушается по мере утомления. травматизм, как известно, повышается к концу матча, поэтому утомление - признак того, что выполнять надо еще тщательней. стоит подставлять паузы между сетами предложенных упражнений из компенсаторных (кстати, сама Джиллиан делает кое-где в программе такие вещи). компенсаторные упражнения можно опять-таки подсмотреть в пилатес-программах и йоге. чтоб не потерять уровень нагрузки, подставьте тонические упражнения, где нагружены антагонисты. еще можно дробить комплексное упражнение на более мелкие части, отрабатывая каждую.
вообще с первого упражнения следите за осанкой и лучше сделайте меньше, медленней, но не нарушая техники. если будете каждое упражнение выполнять чуть красивей, чем Джиллиан (с нормальными руками, контролируя положение спины в каждой фазе движения - а подвоха там много), отдача будет еще выше. компенсаторика - имеется в виду, что после нагрузки одной группы мышц, требующей статического напряжения (тонической нагрузки), нагружаем группу антагонистов другим упражнением, разгружая тем самым тонически нагруженную группу. так Джилл поставила "супермена" после серии отжиманий, теоретически, повороты корпуса в одну сторону она компенсирует поворотами в другую. проблема в том, что вращают поясницей, получая истирание дисков. значит необходимо мобилизовать грудной отдел каким-нибудь дополнительным образом (та же самая обычная "складка" Уттанасана). не все, конечно, так просто компенсируется...
например, после поворотов и работы спины (ее "поза треугольника") неплохо немного постоять в "стуле", тока аккуратно, не "для галочки", а для смысла... а то знаю я своих клиентов...;)
отдельное "хрю" про руки... от рук зависит положение позвоночника, потому port de bras 2, которое там частенько есть, хорошо бы делать со смыслом (и точно так же показать), а не... как легкоатлеты... так что ставьте руки, как люди, потому что от этого тоже зависит, трете вы поясничные диски или реально тренируетесь.
Спасибо большое! Надеюсь, после тренировок с Джиллиан появятся кубики)) В видео кроме Джиллиан идет перевод на итальянский, наверное. Может быть, можно как-то его убрать? А то немного сбивает, если отвлекаешься на перевод.
Спасибо огромное за раздачу! Очень своевременно появилась эта тренировка в дополнение к остальным! У Джиллиан всегда хороший результат, если выполнять все усердно...)
Olu6ka
половинный "отчет" по Killer Abs: обожаю Джиллиан, потому что она позитивная!
Спасибо Оле!!!! (конец эмоциональной части :))
скрытый текст
взялась за третий уровень после часа танцулек на степе. выдержала только 20 минут по таймкоду трека (но я любитель трек остановить и проработать технику выполнения упражнения вдвое бОльшим кол-вом повторов, сделать сет в своем варианте). поняла, что остальную часть осмысленно осилить не смогу, халтурить не захотела, поэтому еще полчаса поделала капойеру, базовые движения.
программа рассчитана на легкоатлетов, полагаю, потому что упражнения похожи. эта группа совершенно точно справится технически корректно с предложенной программой. остальным, включая фитнес-инструкторов, при выполнении упражнений надо очень аккуратно следить за движениями, потому что много скоростно-силового компонента, где техника нарушается по мере утомления. травматизм, как известно, повышается к концу матча, поэтому утомление - признак того, что выполнять надо еще тщательней. стоит подставлять паузы между сетами предложенных упражнений из компенсаторных (кстати, сама Джиллиан делает кое-где в программе такие вещи). компенсаторные упражнения можно опять-таки подсмотреть в пилатес-программах и йоге. чтоб не потерять уровень нагрузки, подставьте тонические упражнения, где нагружены антагонисты. еще можно дробить комплексное упражнение на более мелкие части, отрабатывая каждую.
вообще с первого упражнения следите за осанкой и лучше сделайте меньше, медленней, но не нарушая техники. если будете каждое упражнение выполнять чуть красивей, чем Джиллиан (с нормальными руками, контролируя положение спины в каждой фазе движения - а подвоха там много), отдача будет еще выше.
а я, пожалуй, прокручу еще пару раз этот трек, потому что дело хорошее
Olu6ka
я там перевод аннотации дня два как сделала: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3424679
одну последовательность, очевидно, автор назвал так, как ему показалось правильно... в его названии есть слово "тяга", в комплексе тяги реально нет. значит слово может иметь более широкое значение. остальное, вроде, нормально вышло, так что можно добавить.
попробовала создать тему в клубе из этой раздачи. посмотрим, увеличится ли число скачиваний.
компенсаторика - имеется в виду, что после нагрузки одной группы мышц, требующей статического напряжения (тонической нагрузки), нагружаем группу антагонистов другим упражнением, разгружая тем самым тонически нагруженную группу. так Джилл поставила "супермена" после серии отжиманий, теоретически, повороты корпуса в одну сторону она компенсирует поворотами в другую. проблема в том, что вращают поясницей, получая истирание дисков. значит необходимо мобилизовать грудной отдел каким-нибудь дополнительным образом (та же самая обычная "складка" Уттанасана). не все, конечно, так просто компенсируется...
например, после поворотов и работы спины (ее "поза треугольника") неплохо немного постоять в "стуле", тока аккуратно, не "для галочки", а для смысла... а то знаю я своих клиентов...;)
отдельное "хрю" про руки... от рук зависит положение позвоночника, потому port de bras 2, которое там частенько есть, хорошо бы делать со смыслом (и точно так же показать), а не... как легкоатлеты... так что ставьте руки, как люди, потому что от этого тоже зависит, трете вы поясничные диски или реально тренируетесь.
ура ура новая программа Джилл, посмотрим, что она нам приготовила)) пока сделала 1 уровень, показалась не сложно, потому что упражнения быстро меняются и все такие разнообразные, но работа мышц ощущалась во время работы)) попробую дальше - там явно жесть начнется))
позавчера опять ее проделала. короче, надо еще полчаса на упражнения по стабилизации положения позвоночника... причем я их ставила прямо в первую треть занятия, а затем по порциям между планками и отжиманиями... у меня неидеальная спина... может, у кого идеальная... кстати, этот трек хорошо мешать с Мишель Дозуа (два силовых диска из "Peak"), потому что Мишель дает функционал с постоянной нагрузкой на пресс и корсет. если распределять чередование треков с умом, то можно получить корректную и оригинальную треню.
Я конечно профан в фитнесе, но считаю, что любая нагрузка должна даваться до тех пор, пока организм не привыкнет к ней. Тогда уже можно ступенькой выше подниматься.
