Baron Baptiste: Power Yoga - Three Levels
Год выпуска: 2003
Страна: USA
Жанр: йога, обучающее видео
Продолжительность: 157:37
Язык: английский
См. также
Барон Баптист - Силовая виньяса-йога
Описание: Все три уровня практики «Power Yoga with Barone Baptiste» адресованы тем, кто только начинает или недавно начал заниматься силовой йогой (начального и среднего уровня) . Барон позиционирует себя как автора адаптированной системы пауэр-йоги и аштанга-йоги, с которой начинающие могут приступать к регулярным занятиям и далее «дорасти» до выполнения полноценной практики последовательностей аштанга-йоги разных уровней.
Первый уровень (45:31) разбит на три тренировки:
- разогрев: sun salutations;
- на нижнюю часть тела: стоячие и балансовые асаны;
-- укрепление пресса с одновременным растягиванием мышц поясничного отдела.
Поначалу эти три тренировки можно выполнять вместе или по отдельности. Дается полный комплект инструкций по технике выполнения асан и дыханию.
Полная травмобезопасность асан в этих очень разумно составленных сегментах гарантирована при правильном выполнении и следовании руководству ведущего. Но вначале от непривычных нагрузок все равно появится ощущение дискомфорта.
Второй уровень (68:06):
Самый длинный из всех трех, в нем даются подробные инструкции не только по правильной технике выполнения асан и по дыханию, но и по расслаблению, все время напоминается, что нельзя допускать перенапряжение тела и сознания. Некоторые асаны слегка видоизменены с переносом акцента на традиционные области закрепощенности и «слабые места». Убраны или модифицированы асаны, которые на первых этапах освоения йоги оказывают сильное воздействие на суставы. Есть силовые асаны, асаны на раскрытие бедер, балансовые позы, на стабилизацию и укрепление суставов, на среднюю часть тела и упражнения на дыхание.
Уровень 3 (44:00):
Это очень адаптированная и урезанная версия последовательности аштанга-йоги первого уровня, что-то вроде введения в аштангу. Здесь ведущий акцентирует внимание на четырех базовых принципах аштанги:
1) уджайи-пранаяма;
2) бандхи (здесь используются только уддияна-бандха и мула-бандха);
3) дришти – устойчивый сфокусированный взгляд;
4) виньяса – непрерывный поток асан с уджайи, бандхами и дришти.
Вся практика сопровождается подробными инструкциями и напоминаниями о «замках», дыхании уджайи, сфокусированности взгляда. Очень неплохая практика и без травмоопасных асан, для выполнения которых тело пока не готово.
Для начинающих все его подробнейшие инструкции очень полезны и это очень положительный момент для самостоятельной практики.
О Бароне Баптисте: заниматься йогой он начал буквально в утробе матери :), поскольку его родители, Уолт и Магана Баптист, открыли один из самых первых центров йоги на западном побережье США, еще до того, как большинство людей на западе узнало, что такое йога. Ребенком Барон Баптист жил в Индии, в ашрамах, вместе с родителями, обучаясь не только физической практике, но и философии йоги.
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Видео кодек: avc1
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC 672 х 512 (4:3) 29.970 fps 890 kbps
Аудио: AAC V.4 2ch 48.0 kHz 80kb/s
