|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
18-Июл-11 16:29
(14 лет 2 месяца назад)
MarTer1977 писал(а):
И волнует всех окружающих
Это уже потом 
|
|
|
|
MarTer1977
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 395
|
MarTer1977 ·
18-Июл-11 16:36
(спустя 6 мин.)
Goodviper писал(а):
MarTer1977 писал(а):
И волнует всех окружающих
Это уже потом
Но зато как настойчиво!
|
|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
18-Июл-11 17:19
(спустя 43 мин.)
MarTer1977 писал(а):
Но зато как настойчиво!
Ухажеры как пчелы возле улья, кружатся вокруг красивой попы 
|
|
|
|
1111lesa1111
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 24
|
1111lesa1111 ·
19-Июл-11 13:49
(спустя 20 часов, ред. 19-Июл-11 13:49)
Goodviper писал(а):
1111lesa1111 писал(а):
.если я буду заниматься по этой тренировке каждый день
Низзя каждый день! Тут где-то ссылка была на статью, что сильное кардио раз в неделю только можно. Так что не переусердствуйте, пожалуйста! И берегите попу, она от этой тренировки волнуется
Да я каждый день уже и не буду заниматься,вот на следующий день после тринировки сидеть и ходить не могу ,хотя уровень подготовки у меня достаточно хороший,т.к. занимаюсь уже около 8-ми месяцев подрят,где-то 6-7 раз в неделю, разными видами тренировок,но в основном по тренировкам Джиллиан
|
|
|
|
MarTer1977
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 395
|
MarTer1977 ·
19-Июл-11 16:42
(спустя 2 часа 53 мин.)
1111lesa1111 писал(а):
Goodviper писал(а):
1111lesa1111 писал(а):
.если я буду заниматься по этой тренировке каждый день
Низзя каждый день! Тут где-то ссылка была на статью, что сильное кардио раз в неделю только можно. Так что не переусердствуйте, пожалуйста! И берегите попу, она от этой тренировки волнуется
Да я каждый день уже и не буду заниматься,вот на следующий день после тринировки сидеть и ходить не могу ,хотя уровень подготовки у меня достаточно хороший,т.к. занимаюсь уже около 8-ми месяцев подрят,где-то 6-7 раз в неделю, разными видами тренировок,но в основном по тренировкам Джиллиан
Не переживайте! Попа привыкнет Моя уже, зараза такая, практически не реагирует на изыски Эми. А первый раз когда тренировалась, досконально знала на следующий день из каких мышц мое мягкое место состоит ( и про gluteus maximus, и про gluteus medius...) Кстати, "место" постепенно перестает быть таким уж мягким
|
|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
19-Июл-11 16:43
(спустя 29 сек.)
1111lesa1111
Да мы тут все такие, обалдевшие, думали, уже ничто нас не удивит, ан нет, есть такие тренировки Поэтому к этой тренировке такое особое отношение, ведь она пробила самые крепкие и натруженные попы
|
|
|
|
pattinagio
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 202
|
pattinagio ·
19-Июл-11 18:30
(спустя 1 час 46 мин., ред. 19-Июл-11 18:30)
эх, не полюбить моей попе 7 упражнение(( Встречаю его далеко не первый раз, но по методике Табаты абсолютно другие ощущения. Одно дело отпрыгать минуту и забыть до следующего круга, а тут тебя мучают безостановочно, да еще и в темпе табата: прыгай, мол, не замедляйся, не отлынивай))) Эми умничка! Тренировка пролетает на одном дыхании или "бездыхании"))) хотя чисто кардио - мне здесь полегче, чем в инсанити, например. А еще на skaters (второе упражнение) у меня очень хорошо чувствуется работа пресса (делаю, как 3 барышня), - была приятно удивлена неожиданным бонусом.
|
|
|
|
ukatani
Стаж: 17 лет 7 месяцев Сообщений: 30
|
ukatani ·
25-Июл-11 00:07
(спустя 5 дней)
Ух, а я всегда думала, что Табата по одному циклу делается.
А почки не отвалятся?
588 скачавших, все живы?
|
|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
25-Июл-11 16:37
(спустя 16 часов)
ukatani писал(а):
Ух, а я всегда думала, что Табата по одному циклу делается.
Ну там вроде все по табате. 20 секунд делаем, 10 отдыхаем 8 циклов на каждое упражнение. Хотя есть мнение, что это все не табата, а табата только то, что сам доктор Табата включил в свою программу
ukatani писал(а):
588 скачавших, все живы?
Я жива, осталось опросить 587 остальных
|
|
|
|
MarTer1977
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 395
|
MarTer1977 ·
25-Июл-11 17:13
(спустя 36 мин.)
Кстати, сегодня случилось то, чего я так долго ждала После вчерашней тренировки ничего не болит.
Таким образом, я тоже жива.
Оставшиеся 586 отпишитесь... Мы никого не потеряли в неравной борьбе с жестокой Эми?
|
|
|
|
solovushka.2007
Стаж: 15 лет 5 месяцев Сообщений: 8
|
solovushka.2007 ·
25-Июл-11 18:12
(спустя 58 мин.)
Делаю 1-2 раза в неделю, полет нормальный; в основном как Эми, один-два упра как 1-я, и только предпоследнюю раскорячку - как 3-я (такие джампы еще со времен Джиллиан не страшны  )
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
25-Июл-11 18:21
(спустя 8 мин.)
MarTer1977 писал(а):
Оставшиеся 586 отпишитесь..
хехе... 
скрытый текст
только коротко!
А то весь трекер заполним...
|
|
|
|
MarTer1977
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 395
|
MarTer1977 ·
25-Июл-11 19:21
(спустя 1 час)
Olu6ka писал(а):
MarTer1977 писал(а):
Оставшиеся 586 отпишитесь..
хехе...
скрытый текст
только коротко!
А то весь трекер заполним...
Нет, нужно обязательно, чтобы все оставшиеся 585 отписались, а то вдруг кто-то до финиша не дошел
|
|
|
|
juDA6KIN
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 147
|
juDA6KIN ·
28-Июл-11 14:21
(спустя 2 дня 19 часов, ред. 28-Июл-11 14:21)
и меня,пжалуйста,в список выживших запишите дважды!
только что героически в жару осилила (это был второй раз после "пробного", впечатлений не меньше)! - непередаваемое ощущение! ...подвига ,практически 
скрытый текст
«Нет, ребята, я не гордый! Не загадывая вдаль, Так скажу: зачем мне орден? Я согласен на медаль» 
скрытый текст
шоколадную 
одно настораживает-второй раз после этой тренировки замечаю,что начинает низ живота ныть почти сразу после. будто "отпрыгивается" что-то... не отвалилось бы
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
28-Июл-11 15:33
(спустя 1 час 11 мин.)
|
|
|
|
juDA6KIN
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 147
|
juDA6KIN ·
28-Июл-11 15:53
(спустя 20 мин.)
Olu6ka
 спасибо, очень приятно и вкусно! вдвойне- когда заслуженное
|
|
|
|
juDA6KIN
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 147
|
juDA6KIN ·
29-Июл-11 17:40
(спустя 1 день 1 час)
охххх!
а меня ещё сильнее пробрало,чем в первый раз) всё,начиная от низа спины и до пяток схвачено крепатурой такой, что ого го!
и выбранная Эми "сторона" атаки не может не радовать) это вам не квадрицепсы перекачивать!
Что особо поразило-даже прес дал о себе знать , пока отдувался сегодня за всё остальное, "недвижимое"
|
|
|
|
Евгения31
Стаж: 16 лет 10 месяцев Сообщений: 265
|
Евгения31 ·
30-Июл-11 10:11
(спустя 16 часов, ред. 30-Июл-11 10:11)
Ох,заинтриговали...лежала в сторонке,завтра буду пробовать
№585
|
|
|
|
Mari_Na_
Стаж: 14 лет 2 месяца Сообщений: 5
|
Mari_Na_ ·
01-Авг-11 16:42
(спустя 2 дня 6 часов)
думала что после джиллиан уже ничему не удивлюсь(не считая инсанити конечно),но это именно то,что нужно-бешенное кардио!)понятно что с первого раза все сделать не получится,но зато есть к чему стремиться)
|
|
|
|
hungrytoinsane
Стаж: 14 лет Сообщений: 3
|
hungrytoinsane ·
24-Дек-11 05:40
(спустя 4 месяца 22 дня)
Замечательная тренировка, спасибо за релиз) Интенсивно, нескучно и да - попа потом болит. Скейтерс бьют прямо в цель.
Но замечу, что даже при использовании такого же режима времени - это не Табата; условия протокола Табаты - упражнение должно быть по максимуму затрагивающему разные группы мышц, анаэробным и за чтобы за один подход нельзя было сделать больше 8-10 повторов. В качестве таких упражнений рекомендуют присед, фронтальный присед, подтягивания с отягощением, тогда действительно понадобиться всего 4 минуты на тренировку.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
24-Дек-11 06:29
(спустя 49 мин.)
hungrytoinsane
спасибо за отклик...
Интересно, Евгения31 уже попробовала?
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
24-Дек-11 09:17
(спустя 2 часа 47 мин.)
Спасибо, Olu6ka, за тренировку! Эми супер! Могу сказать, делала не один раз и с достаточно большим перерывом времени и ощущения разные, нет, не во время тренировки (тут всегда всё горит), а после. Позанимавшись в первый раз, ещё летом, думала не осилю, но смогла. Комментарии страшно напугали, и после тренировки делала обосновательную растяжку, около 40 минут валялась на полу, изгибаясь как только можно, особенно "изгибала" ту часть, про которую так много здесь сказали - ягодицы, но и то, что повыше тоже не осталось без внимания. На след. день - я прям удивилась - все было в норме, ничего нигде не болит, никакой крепатуры, я в тонусе. Ну думаю, хорошенько потянулась... Делала потом ещё пару раз за лето, так, для разнообразия.
С началом учёбы небольшой такой перерыв... 
Потом потихоньку начала снова вливаться в занятия. Дай, думаю, вспомню Эми! Я прямо расстроилась, когда поняла, что подрастеряла выносливость - мне даже первых трех drill'ов хватило! Чуток тренировочки - чуток растяжки. На след. день - я была в шоке - не могу встать и ходить вообще... Сейчас, уже набравшись сил, думаю опять повторить этот опыт.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
24-Дек-11 13:22
(спустя 4 часа)
Angel-teenager
я так рада тебя видеть!
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
24-Дек-11 14:07
(спустя 44 мин.)
Olu6ka
Я тоже рада всем-всем! Слежу за форумом, но писать редко получается.
Наверное, главное, что вынесла из этого урока, - понимание того, что растяжка невероятно облегчает, отношусь к ней теперь очень серьёзно. Иногда во время тренировки останавливаю плеер и делаю растяжку, буквально полминуты, не больше, чтоб сильно не расслабляться, а дать мыщцам слегка отдохнуть. 
В теме о Минне Лессиг статья была, что растяжка между сетами повышает силу аж на 20 (!) %. Но времени не всегда бывает растягиваться, хотя это дело я очень люблю.
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 8 месяцев Сообщений: 21759
|
Olu6ka ·
24-Дек-11 16:27
(спустя 2 часа 20 мин., ред. 24-Дек-11 16:27)
Angel-teenager
твой пост - да куда-нибудь в заголовок раздела!
Как жаль, что еще не все пришли к пониманию этого!
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
24-Дек-11 18:32
(спустя 2 часа 4 мин.)
по поводу растяжки - а что тянуть надо? Я так понимаю, что мышцу-антагонист? Потому что рабочую до окончания тренировки нет смысла....
|
|
|
|
Goodviper
Стаж: 15 лет 6 месяцев Сообщений: 832
|
Goodviper ·
24-Дек-11 21:09
(спустя 2 часа 36 мин.)
Я так поняла, что тянуть надо как раз рабочую, потому что она в процессе тренировки напрягается и пребывает в таком напряженном состоянии. И растяжка расслабляет мышцу, что уменьшает ее закисление, позволяя работать с новыми силами.
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
25-Дек-11 05:26
(спустя 8 часов)
Goodviper
lubonchic, могу иногда потянуться, чтобы уменьшить мышечную боль от перенапряжения. Не знаю, насколько это правильно или нет, но мне определенно легче.
|
|
|
|
lubonchic
Стаж: 16 лет 2 месяца Сообщений: 1852
|
lubonchic ·
25-Дек-11 07:00
(спустя 1 час 34 мин.)
да это я просто "под Смирновым" сейчас. Он настоятельно НЕ рекомендует тянуть целевую мышцу между подходами в силовом тренинге. Но ведь здесь совсем другое дело!
|
|
|
|
anlw
Стаж: 17 лет 7 месяцев Сообщений: 629
|
anlw ·
26-Дек-11 22:04
(спустя 1 день 15 часов)
а а на 47-й минуте легла бездыханным телом  Сейчас доползла до компа и отмечаюсь. На растяжку меня уже не хватило.  Делала как тренерша. Только подпрыгивания из упора на руки делать не стала - соседка нэрвная. Так что попрыгивая побегала просто с упором на руки. Жесть как она есть. Да. Пусть лежит в загашниках.
|
|
|
|
